¿Estás intoxicada de Cortisol?
Descubre los síntomas y cómo reducirlo naturalmente
Si estás constantemente bajo estrés 😫, es muy posible que tus niveles de cortisol estén por las nubes ☁️
El cortisol es la hormona del estrés que, cuando se produce en exceso, puede tener efectos negativos en la salud física y mental 😭
El cortisol, conocido comúnmente como la hormona del estrés, juega un papel crucial en nuestro cuerpo, ayudándonos a enfrentar situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol permanecen elevados durante períodos prolongados, puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud física y mental 😭
Cuáles son los síntomas de tener el cortisol alto
1. Aumento de la presión arterial: El cortisol en exceso puede contribuir al aumento de la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Aumento de peso abdominal: La acumulación de grasa alrededor del abdomen es común en personas con niveles altos de cortisol, lo que puede provocar problemas de salud metabólica.
3. Problemas para conciliar el sueño: El cortisol desregulado puede interferir en el ciclo de sueño, causando insomnio o dificultades para dormir profundamente.
4. Fatiga crónica: Sentirse constantemente cansado o agotado puede ser un signo de cortisol elevado y estrés crónico.
5. Cambios en el estado de ánimo: La ansiedad, irritabilidad o depresión pueden ser consecuencia de niveles altos de cortisol a largo plazo.
6. Problemas digestivos: El estrés crónico puede afectar negativamente al sistema digestivo, causando síntomas como acidez estomacal o dolor abdominal.
7. Mayor susceptibilidad a enfermedades: El sistema inmunológico puede debilitarse con niveles elevados de cortisol, lo que aumenta el riesgo de contraer enfermedades y trastornos inflamatorios.
¿Cómo podemos reducir los niveles de Cortisol de manera natural?
Para combatir los efectos negativos del cortisol elevado, es importante implementar estrategias para reducir el estrés y promover la relajación. Algunas de estas estrategias incluyen:
- Práctica regular de ejercicio.
- Usar técnicas de manejo del estrés como la meditación y la respiración profunda.
- Tener un estilo de vida saludable con una dieta balanceada.
- Tener Suficiente descanso.
- Usar Aceites Esenciales para reducir nuestros niveles de Cortisol.
¿Cuáles Aceites Esenciales nos ayudar a bajar los niveles de Cortisol basado en estudios científicos?
1. Aceite Esencial de LAVANDA (Lavandula angustifolia)
ESTUDIO: «Effect of Inhalation of Aroma of Lavender Essential Oil on Vital Signs in Open Heart Surgery ICU.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458269/)
RESULTADO: Este estudio encontró que la inhalación del aroma del aceite esencial de lavanda redujo los niveles de cortisol y mejoró los signos vitales en pacientes de cirugía cardíaca.
2. Aceite Esencial de BERGAMOTA (Citrus bergamia)
ESTUDIO: «Effects of bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25824404/)
RESULTADO: Este estudio mostró que la aromaterapia con aceite esencial de bergamota redujo los niveles de cortisol y mejoró el estado de ánimo y la actividad del sistema nervioso parasimpático en mujeres sanas.
3. Aceite Esencial de MANZANILLA ROMANA (Anthemis nobilis)
ESTUDIO: «Aroma-therapeutic effects of massage blended essential oils on humans.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211115/)
RESULTADO: Este estudio examinó los efectos del masaje con aceites esenciales, incluida la manzanilla romana, y encontró que reducía los niveles de cortisol y mejoraba el estado de ánimo y la relajación.
4. Aceite Esencial de INCIENSO (Boswellia carterii)
ESTUDIO: «The effect of Boswellia serrata resin dietary supplementation on hormonal profile, oxidative stress, and muscle damage markers in triathletes.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28447906/)
RESULTADO: Este estudio investigó los efectos de la suplementación dietética con resina de Boswellia serrata (incienso) en los atletas y encontró que reducía los niveles de cortisol y el daño muscular después del ejercicio.
5. Aceite Esencial de NARANJA DULCE (Citrus sinensis)
ESTUDIO: «Effect of Sweet Orange Aroma on Experimental Anxiety in Humans.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15760729/)
RESULTADO: Este estudio encontró que la inhalación del aroma de naranja dulce reducía la ansiedad y los niveles de cortisol en individuos sometidos a estrés.
6. Aceite Esencial de YLANG YLANG (Cananga odorata)
ESTUDIO: «The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16807875/)
RESULTADO: Este estudio examinó los efectos de la inhalación de aceites esenciales, incluido el ylang ylang, en pacientes con hipertensión esencial y encontró que reducía significativamente los niveles de cortisol y la presión arterial.
7. Aceite Esencial de MANDARINA (Citrus reticulata)
ESTUDIO: «Effect of Inhalation of Aroma of Mandarins on Japanese-Specific Alterations of Biochemical Parameters in Serum, Saliva and Hair.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26536446/)
RESULTADO: Este estudio investigó los efectos de la inhalación del aroma de mandarinas en varios biomarcadores, incluido el cortisol, y encontró que reducía los niveles de cortisol y mejoraba el estado de ánimo en los participantes.
8. Aceite Esencial de JAZMÍN (Jasminum officinale)
ESTUDIO: «The Effect of Jasmine Oil Inhalation on Brain Wave Activities and Emotions.» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24287489/)
RESULTADO: Este estudio examinó los efectos de la inhalación del aceite esencial de jazmín en las ondas cerebrales y las emociones, encontrando que reducía los niveles de cortisol y mejoraba el estado de ánimo en los participantes.
Identificar los síntomas de tener el cortisol alto es el primer paso para abordar el problema y mejorar nuestra salud general. Incorporar hábitos saludables y técnicas de manejo del estrés en nuestra vida diaria puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover el bienestar a largo plazo.
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